Cea mai eficientă dietă de slăbire

0
234

Cea mai eficientă dietă de slăbire – știm o modalitate de a pierde mai multe grăsimi corporale și centimetri în talie și de a reduce colesterolul! Există diete de slăbit care funcționează eficient fără a lua în calcul caloriile!

Din zeci de diete de slăbit, doar câteva sunt printre cele mai recomandate – deoarece nu trebuie doar să faciliteze pierderea în greutate, ci și să fie sigure pentru sănătate. Cu toate acestea, care funcționează cel mai eficient? Răspunsul la această întrebare îl veți găsi în articolul nostru!

Cele mai bune diete de astăzi includ dieta mediteraneană, dieta antihipertensivă DASH care a fost creată pe baza sa și dieta flexitară, adică o dietă pe bază de plante cu produse animale ocazionale – acesta este verdictul US News & World Report, care evaluează dietele de vârf în fiecare an, dar numai cele care au fost testate cel mai bine.

Dieta DASH este eficientă?

În raportul pentru 2021, dieta flexitară și dieta Weight Watchers, indisponibilă în Polonia, au fost luate drept cel mai bun meniu de slăbire, iar al doilea – dieta ex aequo vegană și dieta volumetrică, care au multe în comun. În ambele, cheia succesului este consumul de cantități mari de alimente vegetale, cu un volum ridicat (și în mod eficient saturați) și cu un nivel scăzut de calorii.

Deci, se poate observa că printre cele mai recomandate diete, meniul în stil mediteranean și cel vegetal sunt cele mai importante. Care pastile de slăbit dintre ele este cea mai bună alegere? Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor americane, care au comparat efectele utilizării ambelor diete pe o perioadă de 4 luni.

Persoanele care erau supraponderale și care nu aveau antecedente de diabet au participat la studiu. Jumătate dintre ei au consumat o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Alții au urmat un meniu mediteranean bogat în legume, fructe, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline extravirgin.

Pe parcursul celor 16 săptămâni ale experimentului, limita lor de calorii nu a fost aplicată – puteau mânca după bunul plac. Nu și-au schimbat obiceiurile legate de activitatea fizică, decât dacă medicul lor le-a spus să facă acest lucru. Apoi, toți participanții au avut o pauză de 4 săptămâni și apoi și-au schimbat dieta pentru încă 16 săptămâni. Apoi au comparat rezultatele utilizării ambelor diete timp de 4 luni și au constatat următoarele:

Participanții la o dietă vegană au pierdut în medie 6 kg, în timp ce cei care urmau dieta mediteraneană nu au slăbit (deși proporția dintre grăsime și țesutul muscular a variat). Dieta vegană le-a permis participanților să piardă cu 3,4 kg mai multă grăsime corporală decât dieta mediteraneană.

Cum să pierzi rapid excesul de greutate?

Participanții la dieta pe bază de plante au pierdut mai multe grăsimi abdominale, pierzând în medie 315 centimetri cubi de grăsime viscerală (cel mai nesănătos tip de grăsime care înconjoară organele interne, perturbând metabolismul și producând compuși inflamatori). Introducerea unei diete pe bază de plante a îmbunătățit lipogramele din sânge, în timp ce dieta mediteraneană nu a oferit rezultate semnificative. Participanții au înregistrat o scădere a colesterolului LDL cu 15,3 mg / dL.

Dieta în stil mediteranean a oferit o scădere mai mare a tensiunii arteriale, care a fost de 6 mm Hg. Între timp, o dietă vegană le-a redus cu o medie de 3,2 mm Hg. Deși ambele diete contribuie la îmbunătățirea stării cadiometabolice a corpului, persoanele cu exces de grăsime corporală vor beneficia cel mai mult de eliminarea produselor de origine animală din dietă.

Cu toate acestea, contează și calitatea produselor consumate și a meselor. O dietă bazată pe fast-food și alte alimente procesate nu va fi nici sănătoasă, nici slăbitoare.

Cei care ezită să-și schimbe dieta atât de semnificativ pot încerca să mărească aportul celor mai importante alimente din dieta vegană (enumerate mai sus) prin eliminarea cărnii și ocazional consumând pește de mare gras și produse lactate slabe. Această dietă flexitară este și sănătoasă pentru inimă.

În studiul grecesc, bărbații care consumau mai puține produse de origine animală erau de 25%. mai puțin probabil să dezvolte boli coronariene decât cei care au mâncat mai mult din ele. Pentru femei, reducerea a fost de 11%. De asemenea, trebuie amintit că o dietă vegană bună este un meniu echilibrat.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a fost un succes în ultimii ani, așa că puteți găsi pe Internet o mulțime de oameni care își vor apăra efectele benefice asupra sănătății și a figurii. Adevărul este mai complicat și consumatorul mediu de pâine, care din întregul concept de ceto va înțelege doar că kilogramele în plus vor dispărea în mod magic – pierzând doar. Deși dieta ketogenică se află sub focul criticilor nutriționiștilor – în prezent este cea mai căutată dietă din Polonia (decembrie 2020).

Dieta GAPS În clasament, această dietă a împins „Întregul30” din cea mai slabă coadă, ceea ce este o ispravă (rușinoasă). GAPS reprezintă Dieta sindromului intestinal și psihologic. Este o dietă de eliminare concepută pentru a curăța corpul. Eliminăm produsele greu digerabile. Dezavantajul de bază este că o persoană sănătoasă scoate din meniu grupuri valoroase de produse fără un motiv întemeiat. Un cuvânt de comentariu

Dieta mediteraneană domnește în continuare supremă și o putem trata ca pe un model de nutriție care este demn de încredere și nu ca o modă trecătoare. Usturoi Usturoi . 9 Beneficii dovedite științific pentru sănătate

La ce este bună dieta DASH?

Dieta DASH, care era excelentă pentru sistemul circulator, se afla pe a doua poziție, iar flexitarismul a fost promovat în această poziție. Acesta este un semn că dietele pe bază de plante vor juca un rol din ce în ce mai important în modelul nutriției umane sănătoase din lume.De asemenea, în cea mai proastă categorie, ultima poziție a fost deținută de Dieta Dukan și Dieta ketogenică … care sunt cele mai populare stiluri de alimentație din Polonia (dieta ketogenică a fost cea mai căutată dietă anul trecut de dieta Dąbrowska , care este lipsă din Știrile SUA pentru că este o dietă locală poloneză).

Când vine vorba de diete speciale, US News subliniază că cele mai bune sunt: Pentru pierderea în greutate: Fleksitarianizm / Weight Watchers (Weight Watchers) Dieta comercială: Weight Watchers (Weight Watchers) Pentru diabetici: Flexitarism / Dieta mediteraneană Pentru sănătate:

Dieta DASH / Dieta mediteraneană Pentru o slăbire rapidă: programul HMR Pentru o inimă sănătoasă: Dieta mediteraneană / DASH / Ornish Diete pe bază de plante: Dieta mediteraneană Cel mai simplu: Dieta mediteraneană . Care este părerea ta cu privire la rezultatele clasamentului? Împărtășiți-vă părerea în comentariu!

Cum să vă slăbiți stomacul? Cele mai eficiente diete – Cele mai eficiente diete pentru un stomac plat! O dietă eficientă de slăbire pentru un stomac plat este visul oricărei femei. Dieta și ideile cu privire la ce să mănânci pentru a pierde în greutate pe burtă sunt la fel de mult ca și persoanele care fac dieta. Nu sunteți sigur ce dietă să alegeți? Care va fi cel mai bun pentru tine? Cum să pierdeți kilogramele inutile rapid și fără efectul yo-yo? Am pregătit un ghid dietetic special pentru dumneavoastră! Cu Glamki.pl puteți alege cea mai bună dietă pentru dvs. Vei slăbi fără efort.

5 reguli dietetice care funcționează cu adevărat

Cele mai populare diete pentru un stomac plat sunt, printre altele, dieta cu ovăz, dieta alcalină, dieta fără gluten, dieta Dukan, dieta glicemică a dietei Dr. Montignac , dieta de 1000 de calorii, dieta Copenhaga, Dr. Howard Murad și Ornish . Vedeți ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. și care vă va ajuta să slăbiți cel mai repede!

Dieta cu ovăz – o dietă de slăbire nouă, eficientă! Dieta cu ovăz (fulgi de ovăz) constă în principal din consumul de produse din ovăz. În funcție de efectele dorite, poate fi utilizată o dietă de ovăz de o zi, săptămânală sau lunară. Îți plac produsele cu ovăz? Doriți să vă încadrați în rochia preferată înainte de următoarea întâlnire? Dieta cu ovăz este potrivită pentru tine! Vezi regulile și tipurile de dietă cu terci.

Un stomac plat pe o dietă alcalină? Este posibil? O dietă alcalină este despre restabilirea echilibrului acido-bazic în organism. Permite nu numai să scapi rapid de kilograme inutile, ci și să păstrezi un aspect tânăr. Adevăruri și mituri despre dieta Dukan

Dieta Dukan

Este o modalitate excelentă de a slăbi fără efectul yo-yo. Datorită ei, poți avea un stomac plat precum Rihanna, Jessica Simpson și Jennifer Hudson care au folosit această metodă de slăbit. Vrei să afli secretele dietei lui Dukan?

Dieta glicemică a dr. Montignac – este o dietă miraculoasă? Recent, dieta glicemică a dr . Montignac . Acesta constă în selectarea adecvată a produselor alimentare, astfel încât modificările nivelurilor de glucoză din sânge să fie cât mai scăzute posibil. Mai multe despre această dietă revoluționară pe care a slăbit, printre altele

Dietele perfecte pentru un stomac plat! Un stomac plat este visul oricărei femei. Dacă doriți și un efect rapid, vă recomandăm cele mai bune diete pentru un stomac plat. Ce alimente ar trebui să mănânci? Cum să obțineți un stomac plat după sarcină? Citiți articolele noastre și recomandați-le prietenilor dvs.!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here